Como Mejorar Nuestra Paciencia..!

¿Cómo desarrollar más paciencia?

1.Planea tu próximo día: Antes de acostarte haz una lista de todas las cosas que tienes que hacer al día siguiente; de esta manera cuando te levantes te sentirás más organizada y en control de todo lo que tienes que hacer. No importa si no logras hacer todo, recuerda que hay mas dias.

  1. Reconoce que la paciencia es física y no mental: Muchos piensan que la paciencia es una virtud pero la realidad es que mientras más cansado esté tu cuerpo, menos paciencia tendrás. Duerme ocho horas al día y para lograrlo deja de hacer actividades que te quitan horas de sueño antes de ir a la cama, desde mirar tu Facebook, leer un libro o ver una telenovela. En fin, si quieres ser paciente, dormir es más importante que entretenerte.
  2. Mantente bien hidratada: ¿Eres de las que toma poca o mucho agua? Se ha descubierto que tomar ocho vasos de agua al día disminuye tu nivel de mal humor.
  3. Analiza tus frustraciones: Saca unos minutos para pensar en cuáles son esos minutos en que pierdes más paciencia. Generalmente los hijos acaban con la ecuanimidad de sus madres en los momentos de transición. Por ejemplo, levantarlos de la cama, subirse al auto, hacer la tarea, ir a dormir. Una solución es empezar estas actividades 15 minutos antes.
    5.Saca tiempo para ti : Encuentra una actividad que te de placer. Cuando haces algo que disfrutas te energizas y liberas el estrés. Puede ser bailando zumba, tomando una clase de pastelería o inscribiéndote a un club de lectura.

6.Tener en cuenta que nuestos hijos no piensan de la misma manera que nosotros estan es su etapa donde todavia no entienden por que..

 Con paciencia y palabras respetuosas le demostramos amor.

Mantén el balance después de ser mamá ..!

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¿es posible mantener una vida equilibrada,  y vivir sus sueños después de los niños?
En el mundo de hoy, la perspectiva de tener niños puede parecer abrumador (y artículos como éste ciertamente no ayudan!). Además de todos los deberes de criar a los niños, la mayoría de las mujeres tienen que volver al trabajo (en los Estados Unidos después de sólo unas pocas semanas en la mayoría de los casos) y hacer malabarismo con las responsabilidades de ser madre, trabajadora y social, además de cuidarse a sí mismas. No es fácil ser madre.
Mi historia no ha sido diferente.

después de que naciera mi hijo menor, puedo decir esto con total confianza: todavía puedes hacer las cosas que amas después de tener hijos. La vida como usted sabe que no termina con los niños. Sí, algunas cosas cambian, pero otras no. Lo que te apasiona permanecerá.

Tampoco es porque las cosas hayan sido fáciles. No lo han sido. Definitivamente no somos ricos. No tenemos un gran apoyo familiar aquí. Enfrentamos dificultades cuando criamos a nuestros hijos, incluidos meses y meses de desafíos extremos, cualquier madre conoce el desafío de tener un recién nacido, especialmente cuando hay uno mayor (o dos o tres) que aún desean la atención de su madre.
Por supuesto, la medida en que tener hijos afecta la vida depende de muchas cosas, y factores como el ingreso, la ubicación y la salud física y mental pueden hacer las cosas más fáciles o más difíciles.

Aquí hay algunas cosas que hemos aprendido en el camino:
Las cosas se vuelven más fáciles a medida que los niños crecen. Es posible que haya escuchado esto antes, pero realmente parece ser cierto.

 4 claves para nosotros:

  1. Hacer tiempo. Programe tiempo para usted, su pareja, y para usted y sus hijos. Y hazlo constantemente.
  2. Toma ayuda. Los abuelos y otras familias son muy importantes para los niños y son muy importantes para la cordura de los padres. También lo son las niñeras.
  3. Salir en la naturaleza. Esto es refrescante para todos e importante para el desarrollo de los niños. Además, ¡es mucho más económico que muchas actividades típicas de fin de semana como ir al cine! Pero es importante ser realista cuando exploras el aire libre con niños, que pueden aburrirse fácilmente. Cuando los niños se involucran, están en una zona, pero ir a algún lugar solo para ver no suele ser suficiente para los niños exploradores.
  4. Simplificar. Soy un gran defensora de crear una vida sencilla para los niños, con poco tiempo de pantalla menos juguetes y mas actividades programada

¿Y usted?
Si eres padre, ¿cuál ha sido tu experiencia? ¿Algún consejo que agregue para mantener una vida equilibrada después de los niños? Y si estás pensando en tener hijos, ¿cuál es tu opinión sobre la vida después de los niños?

P.S More on Tips para Mamá Y Bebe:

Crianza Respetuosa.

Pedir ayuda después del parto!

Como Mejorar Nuestra Paciencia..!

Depresión Posparto.

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El nacimiento de un bebé puede desencadenar un revoltijo de emociones poderosas, desde la emoción y la alegría hasta el miedo y la ansiedad. Pero también puede resultar en algo que no se puede esperar: la depresión.
Muchas mamás nuevas experimentan el “Blues posparto del bebé” después del parto, que comúnmente incluyen cambios de humor, hechizos de llanto, ansiedad y dificultad para dormir. Los baby blues típicamente comienzan dentro de los primeros dos a tres días después del parto, y pueden durar hasta dos semanas.

Pero algunas madres nuevas experimentan una forma de depresión más severa y duradera conocida como depresión posparto. Raramente, un desorden de humor extremo llamado psicosis postparto también se puede desarrollar después del parto.
La depresión postparto no es un defecto de carácter o una debilidad. A veces es simplemente una complicación de dar a luz. Si usted tiene depresión posparto, el tratamiento rápido puede ayudarle a manejar sus síntomas — y a disfrutar de su bebé.

Síntomas
Los signos y síntomas de depresión después del parto varían, y pueden variar de leves a severos.
Posparto de bebé Blues— que duran sólo unos pocos días a una semana o dos después de que nazca su bebé — puede incluir:

  • Humor
  • Ansiedad
  • Tristeza
  • Irritabilidad
  • Sentirse abrumado
  • Llorando
  • Concentración reducida
  • Problemas de apetito
  • Problemas para dormir

Síntomas de depresión posparto
La depresión posparto puede confundirse con el Blues del bebé al principio, pero los signos y los síntomas son más intensos y duran más, y eventualmente interfieren con su capacidad para cuidar a su bebé y manejar otras tareas diarias. Los síntomas generalmente se desarrollan dentro de las primeras semanas después de dar a luz, pero pueden comenzar después — hasta seis meses después del nacimiento.
Los síntomas de depresión posparto pueden incluir:

  • Estado de ánimo depresivo o cambios severos en el estado de ánimo
  • Llanto excesivo
  • Dificultad para vincularse con su bebé
  • Retirarse de la familia y los amigos
  • Pérdida de apetito o comer mucho más de lo usual
  • Incapacidad para dormir (insomnio) o dormir demasiado
  • Fatiga abrumadora o pérdida de energía
  • Redujo el interés y el placer en las actividades que solía disfrutar
  • Irritabilidad intensa y enojo
  • Miedo de que estésno es una buena madre
  • Sentimientos de inutilidad, vergüenza, culpa o insuficiencia
  • Disminución de la capacidad de pensar con claridad, concentrarse o tomar
  • decisiones
  • Ansiedad y ataques de pánico severos
  • Pensamientos de dañarse a sí mismo o a su bebé
  • Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio

Sin tratamiento, la depresión posparto puede durar muchos meses o más.

Psicosis posparto
Con la psicosis posparto — una afección rara que típicamente se desarrolla dentro de la primera semana después del parto — los signos y síntomas son aún más severos. Los signos y síntomas pueden incluir:

  • Confusión y desorientación
  • Pensamientos obsesivos acerca de su bebé
  • Alucinaciones y delirios
  • Disturbios del sueño
  • Paranoia
  • Intentos de dañarse a sí mismo o a su bebé

La psicosis posparto puede llevar a pensamientos o comportamientos que ponen en peligro la vida y requiere tratamiento inmediato.Cuándo ver a un médico
Si usted se siente deprimido después del nacimiento de su bebé, usted puede ser reacio o avergonzado de admitirlo. Pero si experimenta algún síntoma de tristeza posparto o depresión posparto, llame a su médico y programe una cita. Si usted tiene síntomas que sugieren que puede tener psicosis posparto, obtenga ayuda inmediatamente.
Es importante llamar a su médico tan pronto como sea posible si los signos y síntomas de la depresión tienen alguna de estas características:

  • No se desvanecen después de dos semanas
  • Están empeorando
  • Haga que sea difícil para usted cuidar de su bebé
  • Hacer que sea difícil completar las tareas diarias
  • Incluir pensamientos de daño a sí mismo o a su bebé

Si tienes pensamientos suicidas
Si en algún momento usted tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a su bebé, busque inmediatamente ayuda de su pareja o sus seres queridos en el cuidado de su bebé y llame 911 o su número local de asistencia de emergencia para obtener ayuda.

También considere estas opciones si usted está teniendo pensamientos suicidas:
Llame a su especialista en salud mental.

  • Llame a un número de línea directa suicida — en los Estados Unidos, llame a la línea de vida nacional para la prevención del suicidio al 1-800-273-Talk (1-800-273-8255).
  • Busque ayuda de su médico primario u otro proveedor de atención médica.

Acércate a un amigo cercano o a un ser querido.

Comuníquese con un ministro, líder espiritual o alguien más en su comunidad de fe.
Ayudar a un amigo o a un ser querido
Es posible que las personas con depresión no reconozcan o reconozcan que están deprimidas. Es posible que no sean conscientes de signos y síntomas de depresión. Si usted sospecha que un amigo o un ser querido tiene depresión posparto o está desarrollando psicosis posparto, ayúdelos a buscar atención médica inmediatamente. No esperes y esperes mejoras.

 Factores de riesgo
La depresión postparto puede desarrollarse después del nacimiento de cualquier niño, no sólo el primero. El riesgo aumenta si:
Usted tiene un historial de depresión, ya sea durante el embarazo o en otras ocasion

  • Tiene trastorno bipolar
  • Usted tuvo depresión posparto después de un embarazo anterior
  • Usted tiene miembros de la familia que han tenido depresión u otros problemas
  • estabilidad del estado de ánimo
  • Usted ha experimentado eventos estresantes durante el año pasado, tales como
  • complicaciones del embarazo, enfermedad o pérdida de empleo
  • Su bebé tiene problemas de salud u otras necesidades especiales
  • Tiene dificultad para amamantar
  • Usted está teniendo problemas en su relación con su cónyuge o otro importante
  • Usted tiene un sistema de apoyo débil
  • Usted tiene problemas financieros
  • El embarazo fue imprevisto o no deseado

Complicaciones
Sin tratamiento, la depresión postparto puede interferir con la Unión madre-hijo y causar problemas familiares.
Para las madres. La depresión postparto no tratada puede durar meses o más, a veces convirtiéndose en un trastorno depresivo crónico. Incluso cuando se tratala depresión postparto aumenta el riesgo de una mujer de episodios futuros de depresión mayor.

Para los padres. La depresión postparto puede tener un efecto dominó, causando una tensión emocional para todos los que están cerca de un nuevo bebé. Cuando una nueva madre está deprimida, el riesgo de depresión en el padre del bebé también puede aumentar. Y los nuevos papás ya están en mayor riesgo de depresión, independientemente de que su pareja se vea afectada.
Para los niños. Los niños de madres que tienen depresión postparto no tratada tienen más probabilidades de tener problemas emocionales y conductuales, tales como dificultades para dormir y comer, llanto excesivo y trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH). Los retrasos en el desarrollo del lenguaje son más comunes también.

Prevención
Si usted tiene antecedentes de depresión, especialmente depresión posparto, dígale a su médico si está planeando quedar embarazada o tan pronto como se entere de que está embarazada.
Durante el embarazo, su médico puede vigilarle estrechamente para detectar signos y síntomas de depresión. Él o ella puede tener usted completa un cuestionario de detección de la depresión durante su embarazo y después del parto. A veces la depresión leve se puede manejar con grupos de apoyo, consejería u otras terapias. En otros casos, se pueden recomendar antidepresivos, incluso durante el embarazo.
Después de que nazca su bebé, su médico puede recomendar un chequeo posparto temprano para detectar signos y síntomas de depresión posparto. Cuanto antes se detecte, el tratamiento anterior puede comenzar. Si usted tiene antecedentes de depresión posparto, su médico puede recomendar tratamiento antidepresivo o psicoterapia inmediatamente después del parto.

Recuerda mantente activa, ocupada, y haste una rutina diaria te ayudara en la lucha diaria de la depresión.